Dzień 97 - sobota Samopoczucie 7/10 Czas mnie dzisiaj gonił, więc odpuściłem izolowane ćwiczenia na treningu. Do tego nieco dieta ucierpiała, ale generalnie jest dobrze. %-) Trening Wykroki 12x15,5kg 12x15,5kg 12x15,5kg 10x15,5kg MC 14x60kg 10x80kg 6x90kg 12x70kg Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 14x34kg 12x39kg 8x44kg 12x34kg Wyciskanie [...]
Jestem poczatkujacy i prosze o sprawdzenie fbw na mase 3 x w tyg a b a 2 tydz b a b itp powtorzen 12-10-8 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki wąskie 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Przysiady ze sztangą 3s [...]
[...] z hantlem na kolanie 3x10 3.Uginanie młotkowe z hantlami 3*10 4. 21'-ki - 1-2 serie na dobitke DZIEŃ 2 . Barki i triceps 1. podciąganie sztangi łamanej do brody 3x10 2.wyciskanie żołnierskie na maszynie Smitcha (chyba dobrze napisałem) 3x8 3. wyciskanie hantelek do góry na ławeczce 90stopni 3x8 4. Motylki? (hantle w obu dłoniach ,pozycja [...]
Skłamałem:'-( Już dzisiaj uderzyłem ze zdwojoną mocą}:-( Mój hardcorowy%-) trening to: 1. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie: 3x12* 2. Podciąganie podchwytem na drążku: 12*, 10*, 12* 3. Spięcia tułowia i nóg: 25*, 20* 4. Przysiady z obciążeniem trzymanym w dłoniach: 3x12* /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/82c77d51622447528a85e7f22306d0a0.jpg Kobieta [...]
Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt butterfly 2 serie po 12powt wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie po 10powt krzyżoanie linek 2 serie po 12powt BICEPS uginanie ze sztanga 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt uginania młotkowe 2 seria po 10powt izolowane uginanie ze [...]
24.11.2014 - Klata + biceps 1. Wyciskanie sztangi plasko - RAMPA 6 20 kg x 20 40 kg x 10 60 kg x 10 80 kg x 8 90 kg x 5 100 kg x 4 70 kg x 16 Miala byc kontynuuacja progresji (do 87 kg) ale robilem z wiekszym kolega wiec troche dalej poplynelem z ciezarem zeby nie bylo zabawy w szukanie talerzy 2,5 kg i 1,25 kg kiedy on wyciskal do 160 kg %-) 2. [...]
25.11.2014 - klatka, biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 80kg x 8 90kg x 8 90kg x 8 100kg x 6 + kilka z pomocą 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 30kg x 8 33kg x 8 37kg x 8 37kg x 8 + 26kg x max 3. Wyciskanie gilotynowe na skosie górnym, maszyna smith'a 3s x 12-15p, na końcu dropset 4. Uginanie przedramienia na modlitewniku z [...]
[...] węglowodany. (Dużo białka zwierzęcego. Staż 7 miech Wzrost:177 cm Waga 78 kg Opis w nawiasie tyczy się tylko jednego danego ćwiczenia Wtorek : Klata Bic Przedramie. KLATA : wyciskanie sztangi płaska 5 serii (10<8<6<4 <12 powt )(co serie zwiększam 5 kg, jeżeli wszystko ładnie pójdzie za tydzień dodaje + obciążenia) Wyciskanie sztangi skos :4 [...]
Saida no nie da się ukryć:-> dobrze jest, dużo na cm ale wizualnie spoko;-) Tydz 10 WL 6x32,5/6x32,5/6x32,5/5x32,5kg 4x35kg/4x35/6x30,kg/5x30kg 6x35kg/6x35/6x35kg/5x35kg 6x35kg/6x35/6x37,5kg/4x37,5kg 4x37,5kg/4x37,5/4x37,5kg/4x37,5kg * Dziś lepiej niż ostatnio,tylko dwie ostatnie serie i ostatnie powtórzenia były z pomocą:-) ostatnio [...]
to może jak mam chwilę zarzucę dzisiejszy rozkład jazdy : ogólnie od wczoraj wieczór jazda po bandzie - pracę kończę zwykle o 20 ale trzeba było poprzewozić spinbike'i z jednej siłki na drugą, trochę łażenia po schodach to w górę to w dół , jazdy po mieście , do domu wróciłem po 23 styrany ale o dziwo mega zadowolony - coś mnie ostatnio pozytywny [...]
Day 55 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa567616b58e4a3f909f850b600e6286.png Dzisiaj już lepszy trening chociaz mtoywacji mało niedość że na siłowni pustki to psuzczają po cichu muzyke relaksacyjną }:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b4d787f8a014d018c9426897b4f556b.png Klata: Trening na małych ciężarach ale będe dokładał co trening. Na skosie [...]